nie jedzenie

OK. udalo sie mnie pomierzyc wiec ponizej prezentuje liczby: http://i.imgur.com/SGEnJvS.jpg Waga obecna: 106.8 Czyli 3,2 mniej od rozpoczecia pomiarow. Czy to duzo czy malo? Nie wiem... Mnie wystarcza. Daje to ok 0,5 kg/tydzien czyli przyzwoity wynik osiagniety spokojnie, bez wielkich wyrzeczen i z pozwalaniem sobie na jedzenie tego co sie lubi. [...]

Wlasnie koncze przygotowania do nastepnego cyklu. Jest kuuupa roboty. Zakupy porobione. Teraz staram sie to ogarnac w miare, tak aby potem z automatu wszystko leciec. Plan jest taki, ze w ciagu pierwszego tygodnia bede dobieral skladniki "na oko" i potem obliczal jak to wyszlo w ciagu dnia. Tak aby potem juz miec lepsze rozeznanie... Wprowadzal [...]

Marta696 hehe no niby wszystko ok ale trzeba byc czujnym pokusy czekaja wszedzie;) Milla no tak nie ukrywam ze juz powoli takie jedzenie weszlo mi w krew mysle ze nawet bez dokladnego liczenia miski mniej wiecej wiedzialabym czego i ile powinnam i moge zjesc. CHoc nie ukrywam ze przy tym rozkladzie to niestety ale dosyc glodna chodze :/

Mam kilka pytań: Nie ćwiczyłem przez jakiś tydzien/ półtora, tylko w środy (w-f na siłce) powodem była szkoła, trzeba zdać... przychdze do domu nauka, jedzenie, sen. Troche sytuacja sie poprawiła, no i mamy weekend to wracam. Z powodu braku aktywności fizycznej jem dużo mniej to jest ok 3200-3500kcal, teraz jak wracam dodać kcal? (Jestem na [...]

Sevrond - wszystko w swoim czasie Rrumcek - niebawem będzie info Polaco - będzie, będzie niespodzianka Wodyn - ok, będę dokładał ciężaru do pasa. Vena - nie napisałem jeszcze gdzie to będzie. Cały urok niespodzianki. Muszę się do czegoś przyznać. Znalazłem w swoim skromnym arsenale thermo speeda i wczoraj przed trenem łyknąłem jedną kaps. Po [...]

Update pierwszego postu :) Witam wszystkich użytkowników. Dziennik zaczynam pisać aby motywował mnie do pracy i żeby lepsi ode mnie pomogli w razie problemów ;] Propozycje, podpowiedzi, komentarze itp mile widziane. Bartwal-Marcin. Mieszkam w Lubinie, trenuje wspinaczkę od ponad pół roku intensywnie i pływam od jakiegoś czasu. Siłownią zacząłem [...]

Nie mam kiedy przygotować dokładnego opisu treningu więc wrzucę pewnie jutro razem ze szkicem jedzenia. Puki co pomiary z poniedziałku, tak jak wspominałem po chorobie i bez treningu przez 4 dni ale mniej więcej chyba ok waga była podobna w stosunku do piątku wiec reszta też w miare będzie ok. Wymiary: wzrost niestety dalej bez zmian 179cm waga: [...]

Dokładnie Eca to taki nektar Bogów zamknięty w pieknej żelatynowej kapsułce No ja wczoraj zjadłem Mc przyznaję ale problem byl gorszy. Miałem problem ze zjedzeniem czego kolwiek. Był Mc Donald o 12 chyba a potem o 20 dopiero zjadłem kurczaka ok 250g i buraczki domowej roboty do tego trochę warzywek jeszcze. Dziś: 7.00 Viper+ Cissus+ 2 kap [...]

hehe Dzieki! Do miłego... Eh... Liczę, że po świętach będę już mógł powalczyć ponownie bo puki co niestety boli Kichać nie mogę bo aż mnie zatyka pocwiczyć też raczej nie, chociaż jutro planuje może coś delikatnie z nogami.Po swiętach wezmę się najwyżej za kardio i będę dłubał po 90 min nie zaszkodzi- masę się najwyżej nadrobi troszeczkę potem [...]

[...] cm (bz) Klatka: 113 cm -> 113 cm (bz) Biceps: 38,5 cm -> 38,5 cm (bz) Przedramiona: 33 cm -> 33 cm (bz) Uda: 63 cm -> 63 cm (bz) Łydka: 43 cm -> 43 cm (bz) Waga się ostatnio nieco wahała przez wyjazd i dietę odbiegającą od standardów niektórych sportowców %) ale po powrocie waga pokazywała mniej niż dzisiaj tak więc obcinam 150 kcal i obserwujemy [...]

[...] 3550 kcal + 150 kcal = 3700 kcal Cardio: 5x20 min Waga prawie w miejscu ale wygląd na plus, bf cały czas nisko, nabicie 10/10, poziom najedzenia też wysoko. Czas też zejść nieco z cardio do 5x20 i nie dokręcać więcej. DNT ogarnę żeby były na poziomie 3900 kcal (500 mniej niż DT) no i przydało by się jedzenie jak najmniej objętościowe. Waga: [...]

Odpowiadając na twoje pytanie, Akneraj: trochę wstyd się przyznać, ale nie bardzo dbałem o to co spożywam. Jadłem to co chciałem, kiedy chciałem (słodycze, niezdrowe jedzenie na mieście). Do tego dochodzą spore ilości piwa, a w konsekwencji jedzenie o późnych porach. Tak więc zmiana w moim jadłospisie musi być dość radykalna. Sprawę ułatwiają mi [...]

Hmmm no poczytałam trochę ale dzienne zapotrzebowanie wychodzi mi ok. 2000kcal (z juz wliczonymi ćwiczeniami). To może dieta 1500kcal? Bo chyba więcej zdrowego jedzonka nie wcisnę A tak w ogóle to skoro podobno deficyt 7000kcal daje ubytek 1 kg to przy diecie 1500 kcal wychodziło by minus 0,5 kg tygodniowo. Aby schudnąć 1 kg tłuszczyku tygodniowo [...]

No i wracam ja ! Zostawiłam treningi baletowe na rzecz siłowni ! (Mam tylko treningi choreograficzne). Siłownia daje mi niesamowite efekty w naprawde, krótkim czasie, po dwóch tyg treningów siłowych, zauważyłam, że mam większą siłę w podnoszeniu nóg ( tak wiem, was to nie dziwi :D , dlatego działam :) Jeśli ktoś zechciałby zerknąć i udzielić mi [...]

[...] 45kg/50kg/50kg/55kgx10 45kg/50kg/52,5kg/55kgx10 2. Goblet squat 22,5kg/22,5kg/25kg/30kgx10 22,5kg/22,5kg/25kg/25kgx10 22,5kg/22,5kg/25kg/27,5kgx10 3. Uginanie podudzi siedząc 20kg/25kg/25kgx10/30kgx9,5 20kg/25kg/25kg/30kgx10 28kg35kg/35kg/42kgx10 - maszyna na wcześniejszej siłowni 4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem [...]

Witajcie ponownie ! Wszystko idzie w dobrym kierunku. W tej chwili zjadam już 2600kcal. Waga delikatnie wzrosła od tamtego czasu (1kg) ale myślę że to woda bo w tej chwili waga stoi w miejscu. Powolutku idę jeszcze w górę dopóki waga nie zacznie rosnąć. Myślę że powinienem dojść do 2900 ewentualnie 3100. :) Przeczytałem wszystko co napisałeś jak [...]

Ale czy one beda odpowiednie dla mnie? Chcialabym wykonywac jakis w domu 3x w tygodniu, ale nie mam pilki i dysponuje tylko lawecza i hantlami. Wstawilam swoja propozycje ale nie wiem jak laczyc cwiczenia oraz ile serii/powtorzen. I najgorsze jest to ze tyje w tluszcz zamiast w miesnie... na tych 1800. Juz nie wiem co robic. Ogarniczyc [...]

Dziekuje. Postraram sie w takim razie trzymac planu A i B. Dzisiejsze jedzenie. Cos nie wyszlo mi za bardzo, po treningu prawie zasłabłam, po posilki potreningowym nie bylo lepiej. o 17 znowu zle sie poczulam i ratowalam sie czekolada. Gorzej sie czuje jak: odstawilam olej lninay, jem mniej tluszczy (wczesni jwychodzilo ok 80g) Albo nie wiem z [...]

co do sera bialego to nie tylko dlugo sie trawi ale dostarcza watpolwej jakosci bialko. zawiera kilka frakcji kazein z ktorych mamy niewiwlka korzysc. poza tym bialy ser jak i mleko odwapnia organizm / reklamy bredza , tak jaki bredzi cale lobby mleczarskie /na dobra sprawe jedzenie samego sera twierdzac ze sie spozywa dobrej jakosci bialko jest [...]

Środa: Dieta: Taka jak w nowych założeniach ok 2400 kcal Aeroby: ok 50 min puls 140-160.Naprawdę ciężko było jedzenie mi podchodziło pod gardło, niedobrze i kolka łapała gdyż dzisiaj tak wypadło e musiałem zjeść przed bieganiem... w ogóle zero powera. Trening: Przysiad 10x80kg 10x80kg 10x80kg zapas 3-4 Wyciskanie 10x70kg 10x70kg 10x70kg zapas ok [...]